Reduzir medidas

2 rotinas de treino para perder peso rápido

Reduzir medidas

Você não tem que se matar na academia todos os dias para perder peso. Não são fáceis os exercícios para perda de peso rápida que funcionam tão bem. Na verdade, às vezes eles funcionam melhor.

Então, antes de tentar CrossFit, participar de um hardcore boot camp classe, ou se inscrever para serviços pesados HIIT programa em seu ginásio local, descobrir como perda de peso rápida exercícios podem acelerar a perda de peso e, em seguida, incorporar um desses fácil rotinas em sua programação.

Rotinas de exercício para aumentar a perda de peso

Para perder peso, você precisa criar um específico déficit calórico. Por exemplo, você pode querer chegar a 500 déficit calórico de cada dia para perder um quilo por semana. Ou você pode definir uma meta para chegar a 1000 calorias diárias défice para perder 2 quilos por semana. De qualquer forma, é preciso controlar o número de calorias que você come e a queimar mais calorias e com movimento para chegar ao seu destino.

Existem 4 maneiras fáceis, o exercício pode ajudar a:

  • Melhorar diariamente o não-movimento do exercício. Fácil de exercícios são projetados para aumentar a sua frequência cardíaca para queimar calorias, mas eles não devem usar você para baixo. Para que você não sente a necessidade de tirar um cochilo ou deitado no sofá o dia todo depois de fazer um treino. Isso ajuda você a permanecer ativo durante todo o dia e aumentar o número de calorias que você queima do PURO.
  • Exercício todos os dias. Quando você fizer fácil de exercícios, você pode exercitar todos os dias. O exercício duro, por outro lado, requer um dia de recuperação após a sessão. Quando você trabalha diariamente (em vez de 2 a 3 dias por semana) você pode ser capaz de queimar mais calorias do exercício.
  • Manter um consistente programa de exercícios. Mesmo que o exercício intenso é eficaz para perda de peso, treinos duros colocar seu corpo em um maior risco de lesões e desgaste. E você não queimará calorias suficientes para a perda de peso enquanto você está se recuperando no sofá, uma dica é usar o GreenLipo. Fácil exercícios são geralmente mais seguro para o seu corpo e pode permitir-lhe ser mais consistente, de semana para semana e de mês para mês.
  • Manter os níveis de fome constante. Treinos duros, muitas vezes, aumentar os níveis de fome. E às vezes eles até mesmo aumentar a sua sensação de direito de alimentos. Por exemplo, você pode sentir que você merece um alto teor calórico da refeição ou tratar depois de um árduo exercício, porque você conquistou com o seu esforço. Mas fácil treinos são menos propensos a deixar você morrendo de fome. O resultado é que você pode comer menos com um simples programa de fitness.

Se você está saudável o suficiente para a atividade vigorosa, rígido exercícios são bons para o seu corpo. Exercícios de alta intensidade ajuda a construir músculos e queimar gordura. Mas fácil de exercícios pode acelerar a perda de peso, também.

2 rotinas de exercícios para perda de peso rápida

Existem duas rotinas de treino listados abaixo. Escolha um plano de fitness com base em seu nível atual de aptidão física e saúde.

Rotina de Treino para Iniciantes

Este plano funciona bem para pessoas que não se exercitam. Os exercícios fáceis vai sacudir o seu metabolismo de modo preguiçoso e movê-lo novamente. Mas para fazer este plano de trabalho, que você precisa para manter seus treinos curto e controlável.

Dessa forma, você nunca terá uma desculpa para ignorar uma sessão.

Para este plano, você vai exercício de 1-3 vezes por dia, mas cada treino não vai durar muito tempo. Você não precisa trocar de roupa, você provavelmente não vai ficar muito suado e você não precisa de nenhum equipamento extra. O treino parece com isso:

  • 7 minutos de caminhada rápida
  • 7 minutos de fácil lunges e fácil push-ups
  • 7 minutos de caminhada rápida

Você pode fazer este exercício em um parque local, no seu escritório ou em sua casa. Lembretes em seu smartphone para se lembrar para concluir suas sessões. Ou melhor ainda, recrute um amigo para responsabilizar.

Precisamos de mais um desafio? Permuta viva de subir escada para caminhar. Se você está no trabalho, subir o office escadas, fazer avanços sobre o destino e push-ups contra a parede.